Az a gondolat, hogy hogyan lehet otthon lefogyni, sokan szomorú emlékeket idéznek elő. Megpróbálták, és többször is, igaz? És hogyan lehet lefogyni, ha szeretne főzni, és minden nap megpróbál valami finoman táplálni a családját, ha nem hagyhatja el a hagyományos esti családi teaparti finom pite vagy étvágygerjesztő palacsintákkal? Mivel nem tudjuk legyőzni a kiváló finomságok iránti vágyunkat, akkor megpróbáljuk másképp megtenni-a testünket kidolgozzuk.
Tehát talán a látszólag egyszerű, hosszú, de ugyanakkor hasznos és ésszerű tippekkel kezdjük, amelyek kézzelfogható segítséget nyújthatnak mindenkinek, aki otthon akar fogyni.
- Mindenekelőtt tanulj meg gyorsan főzni, de lassan van.
- Próbáljon meg nem kipróbálni az ételt főzés közben.
- Körülbelül négy óránként, hasznos harapnivalókat készítsen almából vagy szárított gyümölcsből, ezek segítenek támogatni a vércukorszintet, és megmenteni az éhség és a rossz hangulat leküzdhetetlen támadásaitól.
- Elégedje a test igényeit anélkül, hogy telített lenne - ez a fő szabály.
- Nagyon nehéz elhagyni az életed szokásos módját, ezért tegyen meg mindent fokozatosan: Cserélje ki a csokoládét, a sütiket vagy a kedvenc tortáját néhány gyümölcs- vagy zöldség salátával.
- Semmilyen esetben nem változtatja meg a fogyás folyamatát kimerítő küzdelemré a testével, hanem a fogyás folyamatát szórakoztatássá változtatja, és minden nap megpróbálja örömet élvezni szeretettjével valami új és hasznos.
- Az a gondolat, hogy egy csésze részeg bármi nélkül elárasztja az étvágyat. Csak a kávé járul hozzá az étvágy megjelenéséhez, tehát jobb, ha 30 perccel az étkezés előtt és a nap folyamán fokozatosan inni inni egy pohár meleg vizet gáz nélkül.
- Ha valóban szeretne enni egy darab tortát vagy egy szendvicset vajjal és kolbászral, ne feledje-mindig kis kivételt tehet a szabályok alól, és reggel jobbá teheti, és este hagyjon el egy kiadós vacsorát, például valami könnyű és hasznos enni, például zöldségpörkölt.
És egy kicsit hasznosabb tippek. Gyakran mindannyiunknak snacknek kell lennie útközben, a házimunkák között. Ezzel a rossz szokással egyszer és mindenkorra búcsút kell mondania. Ebben az esetben az úgynevezett „5 perces szabály" csodálatos üdvösség lesz. Ha ételt keresni szeretne, várjon, várjon 5 percet, és valószínűleg eltereljen valami mást, és meggondolja magát. Néha a víz segít - a szomjúságot gyakran összezavarják az étvágy. Amint úgy érzi, hogy enni akar, igyon egy pohár víz padlóját szobahőmérsékleten. Ha az étvágy nem tűnik el, enni. És még egy dolog: fizikai erőfeszítés nélkül nem lehet fogyás. Azt mondod, hogy a házmunka továbbra is rakomány, és természetesen igaza lesz. Ugyanakkor a napi számos gyakorlat szintén nem zavar, mivel gyalog jár. Mozgasson többet, sétáljon gyermekeivel, adjon magának pozitív érzelmeket, és a jövőbeli változások meglepnek és örömmel fognak örömet szerezni. Ne üldözd a gyors eredményeket, ne ess ki a szélsőségből a szélsőségesen, úgy döntve, hogy reggel egyáltalán abbahagyja az étkezést, és elkezdi a fogyást - mert a test ez a döntés valódi sokk lesz, nem hoz semmi jót. Kezdje lassan, kezdje el a fogyást, például a napok kirakodásától. Segítenek abban, hogy fokozatosan belépjen a választott étrendbe. Íme néhány példa az ilyen hatékony böjt napokra, válassza az ízlését.
Kephirous kirakodási nap. Ha jól tolerálja a tejtermékeket, akkor minden bizonnyal használja ezt a lehetőséget. Egy ilyen napra 1, 5 liter alacsony zsírtartalmú kefirre (joghurt) lesz szüksége. Ossza el 5-6 adagra. Ne feledje, hogy a mai kefir elősegíti a béleket, és az érett, ami több mint 3 nap, éppen ellenkezőleg. Válassza ki az "Arany Mean".
Nem tetszik Kefir? Van egy alternatíva - egy böjt nap a joghurttal, ugyanolyan pozitív pontokkal rendelkezik, mint a Kefir, csak ízlésesebb. Válasszon a természetes joghurtot rövid eltarthatósági és kis zsírtartalommal, amely korunkban egyáltalán nem jelent problémát - bármely üzletben mindenféle joghurtot széles választékban kínál. Vásároljon jó természetes joghurtot ízjavítók és tartósítószerek nélkül. Tehát szerezzen 3 pohár joghurtot (reggelire, ebédre és vacsorára) és 2 zöld almát (a joghurt technikák közötti szünetben). A joghurtot lassú tűzhelyben főzheti, e célokra kovász segítségével.
A legjobb ma még mindig egy túró kirakodási nap. A túróban található nagy mennyiségű fehérje kiküszöböli az éhség érzését. Ebben az esetben a zsír éget, nem az izomtömeg. Ne használjon teljesen alacsony zsíros terméket a kirakodási napon, ez sérti az anyagcserét. A legjobb zsírtartalom egy böjt napon 1, 5-1, 8%. Ossza el a túrós sajtot 5 részre (mindegyik körülbelül 80 g), és enni 2-3 óránként az alma egynegyedével együtt, fél órát iszva, mielőtt 2 pohár tiszta vizet vett a test jobb megtisztításához.
Nem lehet megtenni egy nap nélkül hús nélkül? Szerezzen magának egy húsköltési napot. Igen, igen, létezik. Ez a "jól feed" kategóriába tartozik - nincs éhség érzése, és a hatás ugyanaz. A hús böjt napjai lehetővé teszik a fehérje- és vaskészletek feltöltését, amelyek különösen jól felszívódnak a húsból szénhidrátok hiányában. A húst kirakodnak azoknak, akik végül olyan étrendre akarnak váltani, mint a Kreml. Egy ilyen böjt napon só nélkül 400 g alacsony zsíros főtt marhahúsra vagy csirkemellre lesz szüksége. Ossza el a húst 5 egyenlő adagra, és enni a nap folyamán uborkával, paradicsommal vagy könnyű fehér káposztasalátával (mindegyik 100 g).
A gyümölcs szerelmeseinek az alma kirakodási nap van. Azonban szigorúan tiltják azokat, akiknek problémái vannak az emésztőrendszerrel. Szüksége lesz 1, 5 kg friss vagy sült almára, 5-6 technikára osztva. A harmadik részük még mindig jobb enni a májban, mivel az almában lévő ilyen feldolgozással több pektint képeznek - az abszorbensek közül a legjobb. Az almán kívül frissen sajtolt almalé vagy cukor nélkül is inni lehet frissen vagy szárított almából.
Ha egy kicsit felkészíti a testét a lehetséges nehézségekre, biztonságosan elindíthat egy étrendet, amelyet szándékosan meg kell választani, miután az összes előnyt és hátrányt mérlegelték. A háziasszonyok számára a legjobb megoldás lehet például egy „Watch étrend". Nem túl nehéz és meglehetősen megvalósítható. Ezenkívül a segítségével hetente 3 kg -ot dobhat le, ami látja, hogy nem olyan kevés. Az ilyen étrend legfontosabb eleme az, hogy az ételeket egyszerű fizikai gyakorlatokkal kombinálják. Nem fogsz éhezni, és biztosan nem kell unatkoznia. Ilyen módon 2-3 hete „szórakozhat", anélkül, hogy az egészségre abszolút károkat okozna. A dolgozó nők valószínűleg megfelelnek ennek az étrendnek.
Diéta az órával
- 7. 00 - ½ Grapefruit, 100 g zabkása bármely pelyhől, 1 verem. Tej, 1 alma vagy körte.
- 8. 30-Utazás a boltba vagy a vállalkozásának egy részére (vigye a gyermeket egy iskolába vagy óvodába). A megállókhoz - gyalog, de amíg a szállításra vár - szűrje meg a has izmait, számítson 10 -re és pihenjen. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 50 -szer.
- 9. 00 - 100 g cseresznye vagy szilva (ha nem, akkor bármilyen szezonális bogyóval vagy gyümölcsre cserélheti).
- 11. 00 - Egy tányér zöldséglevest.
- 12. 00 - Számos fizikai gyakorlat (például guggol vagy több hullámot végez a kezével, a hátad mögött kezdve).
- 12. 30-es 2 szelet kenyér korpa, 200 g saláta, 25 g reszelt sajt, 1 verem. Alacsony zsíros kefir vagy joghurt.
- 15. 00 - egy gally petrezselyem és 1 verem. víz.
- 17. 30 - 200 g édes kompót.
- 18. 30 - Ismét egy tányér leves a fogyáshoz.
- 19. 00 - Bármely zöldség (a burgonya kivételével), 200 g csirke vagy hal (vagy 125 g alacsony zsíros marhahús) vacsorája. Kiegészítheti a vacsorát 50 g sárgarépával és 1 csésze alacsony zsíros kefir vagy joghurttal.
- 19. 30 - Üljön le a kanapén, és kiegyenesítse a hátát, húzza meg a hasi izmokat, és emelje fel mindkét lábát 30 -szor.
- 20. 00 - A reklámozás szünetében emelkedjen fel a kanapén, és csináljon 20 guggolásot, és előre húzza a karját a váll szintjén.
- 22. 00 - Egyél 1 körtet vagy egy kis szelet dinnyét, és igyon 1 csésze teát.
A következő étrendet egyszerűen nekünk, az orosz nőknek hozták létre, ugyanolyan fényes, változatos és kissé kiszámíthatatlanok, de ugyanakkor hatékonyak és ízletesek. Egy meglehetősen hosszú időre-legalább 2 hónapra tervezték, és nem tartalmazza a csokoládét, édességeket, édes édességeket, fagylaltot, sós és füstölt ételeket a menüből, kivéve a káposztát, valamint az alkoholos italokat. Naponta sok vizet kell inni 1, 5-2 liter. Még nem ajánlott borsot, mustárt, akut fűszereket és majonézt fogyasztani.
Orosz étrend
hétfő
- 1. reggeli-100 g főtt hal, 150 g káposzta káposzta saláta, főtt sárgarépa és zöld borsó, 1 csésze fekete kávé cukor nélkül.
- 2. reggeli 150 g főtt hús, 100 g sovány túró, 2 alma.
- Ebéd: Vegetáriánus Borsch, bármilyen zöldségből főzve, 150 g párolt káposzta sárgarépával, 1 verem. kompozíció az almából.
- Vacsora: 100 g főtt hal, 2 főtt burgonya, 1 csésze tea cukor nélkül.
kedd
- 1. reggeli-200 g friss káposzta saláta zöld borsóval és hagymával, növényi olajjal, 1 csésze fekete kávéval.
- 2. reggeli-1 verem. édesítetlen joghurt vagy kefir.
- Ebéd: 100 főtt sovány hús párolt sárgarépával, 1 csésze almás kompóttal.
- Vacsora: 100 g főtt hal, 2 főtt burgonya, 1 narancs.
szerda
- 1. reggeli 1 tojás lágy, 1 fekete kenyérből készült pirítós, 1 csésze fekete kávé.
- 2. reggeli-100 g hajdina zabkása.
- Ebéd: 150 g sült vagy főtt sovány baromfi, 1 alma, 1 narancs.
- Vacsora: Vinaigrette édes bolgár bors hozzáadásával, növényi olajjal fűszerezve, 1 verem. almalé vagy kompót.
csütörtök
- 1. reggeli-1 verem. Kefira, 1 Cracker.
- A 2. reggeli bármilyen nyers zöldség saláta, növényi olajjal fűszerezve.
- Ebéd: 100 g főtt alacsony zsíros borjúhús, 150 g saláta saláta hagymával hagymával és zöld borsóval, növényi olajjal fűszerezve.
- Vacsora: Egy tányér növényi levest, 100 g reszelt friss sárgarépát, kis (nagyon kicsi) mennyiségű alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy természetes joghurttal fűszerezve.
péntek
- 1. reggeli-3 evőkanál. Túró, 1 csésze erős kávé cukor nélkül.
- 2. reggeli-2 alma, 2 narancs + 1 verem. Narancslé.
- Ebéd: 1 étrendi kolbász, 150 g friss káposzta citromlével, 1 verem. Narancslé.
- Vacsora: 150 g alacsony zsíros (tengeri) hal, 150 g piros ribizli, 100 g egres (bogyók fagyasztva), 1 csésze ásványvíz gáz nélkül.
szombat
- 1. reggeli 100 g főtt hús, 100 g káposzta.
- 2. reggeli 100 g sovány túrót.
- Ebéd: Egy tányér zöldségleves a gombával, 1 szelet fekete kenyér.
- Vacsora: Egy kis darab sovány sertéshús, 100 g reszelt főtt répa szilvával, 1 csésze tea cukor nélkül.
vasárnap
- 1. reggeli-100 g hajdina zabkása 1 evőkanál. méz.
- 2. reggeli 150 g saláta bármilyen gyümölcsből.
- Ebéd: 100 g főtt hal, 150 g saláta bármilyen nyers zöldségből, növényi olajjal.
- Vacsora: 100 főtt hús, 2 főtt burgonya, 1 verem. almalé.
Étrend a 30 éves számára
Ebben az étrendben, amelyet 2 hétig terveztek, az összes ásványi anyag és vitamin szükséges a testünkhöz, mert azt professzionális táplálkozások hozták létre.
Reggeli:
125 g túró, növényi saláta, 1 szelet kenyér, tea vagy kávé.
11. 00-1-2 Gyümölcsök és zöld zöldségek, például zöld paprika, uborka.
Vacsora:
Zöldségleves, cékla vagy okroshka. Lenten marhahús vagy pulyka (2 hét alatt 1 alkalommal engedheti meg magának a májat, amelyet egy serpenyőben serpenyőbe sültek). Kórházként főzhet zöldség salátát, vagy hozzáadhat 2-3 evőkanál az edényt. Zöld borsó.
Délutáni snack:
1-2 gyümölcs, 1 verem. Csúnya joghurt.
Vacsora:
Zöldségek 1 teáskanál növényi olajjal, túróval. 1-2 szelet fekete kenyér.
Ennek az étrendnek az ideje alatt ajánlott inni 10-12 szemüveget. Napi víz. Ezenkívül néhány almát, mandarin, leeresztést naponta fogyasztanak, és van egy zöld zöldség korlátozás nélkül.
Miután komolyan gondolkodott arról, hogyan lehet otthon lefogyni, már megtette az első lépést egy új csodálatos és egészséges élet felé. Az összes kétség nélkül - változtassa meg a szokásos életmódot és étrendet! Vegyük az optimizmust, az lendületet, a vonzerejét a szövetségeseid iránt, merészen sétálj a választott út mentén, emlékezve arra, hogy minden nap élt, nem egy gyönyörű jövő felkészülése, ez maga az élet. Tehát tegye jobbá!