A fogyáshoz némi erőfeszítést igényel. Könnyebb valaki számára, valaki alig tudja újjáépíteni a szokásos ritmust és a rendszert. Mindenesetre lehetetlen erőfeszítés nélkül lefogyni.
Leggyakrabban csökkentenie kell a kalóriatartalmat, hozzá kell adnia a testmozgást, bizonyos egészségügyi problémákat kell kezelnie.
Gyors és viszonylag könnyű fogyás otthon megszervezheti, ha tudja, mit változhat a mindennapi szokásokban.
A helyes menü, a rendszeres képzés, a speciális termékek, valamint az egyéb ajánlások betartása segít megszabadulni a túlsúlytól.
Fogyás otthon: mítosz vagy valóság
Gyorsan lefogyhat, és anélkül, hogy otthon az egészségre káros. Nem szükséges egy edzőtermet, táplálkozási szakembert meglátogatni edzőt.
Kétségtelen, hogy ez a megközelítés hatékonyabb lesz, mivel a szakértők elősegítik a táplálkozás, az edzés kialakítását, a test jellemzőit, közvetlenül a kívánt út mentén, de a folyamatot holtpontból csökkenthetik, önmagában csökkenthetik a zsírréteget.
Az otthoni súlycsökkenés számos ajánlás függvényében lesz hatékony. Bizonyos tippek segítenek a folyamat megkezdésében, és más pontok kísérletileg azonosíthatók.
Fontos, hogy figyelembe kell venni a test jellemzőit, például az egyik elegendő a kalóriatartalom 10%-kal történő csökkentéséhez, a másik pedig komolyabb korlátozást igényel.
Az otthoni súlycsökkenéshez az egészség károsodása nélkül következetes megközelítésre van szükség:
- A menü és az elfogyasztott termékek elemzése;
- egy új termékkosár kialakulása;
- a fizikai erőfeszítés fokozatos beillesztése;
- a nap rendszerének meghatározása;
- Az egészségügyi problémák kiküszöbölése.
Mindez a komplexumban hosszú távú eredményt ér el, javítja a helyzetet és felvázolja a későbbi előrehaladást. De elindíthatja a kicsiet például eltávolíthatja az egyszerű szénhidrátokat az étrendből, legalább este, majd fokozatosan adjon hozzá új elemeket.
Fontos alkatrészek és feltételek: Arra készülünk, hogy a ház túlzott súlyát helyesen és hatékonyan veszítsük el
Mindenekelőtt meg kell értenie, hogy hol kezdje el helyesen (különösen a nagy súly mellett), hogy egy hónapig vagy akár hosszabb ideig is hatékonyan készítsen súlycsökkenési programot. Vagyis az első lépés, hogy megtervezze a későbbi tevékenységeket.
A következő pontokat kell átgondolni:
- A szokásos étrendből származó termékeket a legjobban eltávolítják vagy helyettesítik mások;
- hogy a költségvetés lehetővé teszi -e bizonyos hasznos termékek vásárlását, vagy alternatívát kell találnia (például a Red Fish hasznos, de nem mindenki engedheti meg magának, hogy rendszeresen használja);
- Keresse meg a rendszeres stressz okait, és próbálja meg kiküszöbölni azokat;
- Készítsen egy hozzávetőleges napi rutinot, próbáljon időt találni a könnyű fizikai erőfeszítésre (az első szakaszban);
- A speciális gyakorlatokkal és termékekkel kapcsolatos népszerű tippek szétszerelése érdekében a gyömbér kissé felgyorsítja az anyagcserét;
- Értékelje meg az orvosi ellenjavallatok rendelkezésre állását számos termék használatához.
A fogyás elején a legjobb módszer az információkészség. A fogyásnak egyértelműen meg kell értenie, mit kell tennie, és milyen irányba kell mozgatni.
Kitűztünk egy célt
Mielőtt otthon gyorsan lefogyna, be kell állítania egy célt.
Nemcsak az a vágy, hogy elveszítsen egy kis túlsúlyt, hanem pontosabban is.
Először a mérlegelést végezzük, majd a test méréseit, majd az elrendezés megkezdődik.
Figyelem! Nem mindig megfelelően értékelje csak a súlyt. A megfelelőbb mutató a centiméter, azaz a derék, a csípő és a test más részei. Például meg kell mérnünk és megmérnünk, például a hét meghatározott napján reggel.
A motivációt választjuk úgy, hogy könnyű fogyni
A megfelelő fogyás motivációval kezdődik. És mindenkinek megvannak a saját érdekei. Az egyiket érdekli az egészség állapota, valaki csak azt akarja, hogy újból „új farmerbe kerüljön”.
Érdemes kiválasztani egy olyan motivációt, amelyre lehetséges a későbbi korlátozások, a fizikai aktivitás és a nehézségek.
Ha eldobjuk a túlsúlyt, valóban, ha ezt nem akarjuk, nem valószínű, hogy sikerül. Ha nincs motiváció, akkor valószínű, hogy a haladás hiányzik.
Hol kezdje el a fogyást: Az integrált megközelítés fontos
A túlzott súly elvesztésére irányuló bármely eljárásnak összetettnek kell lennie.
Javasoljuk, hogy készítsen egy olyan tervet, amely figyelembe veszi a lehetőségeket és a célokat, például az első héten naponta két liter vizet kell inni, és csökkentenie kell az egyszerű szénhidrátokat, egy kilogrammkal fogyni.
Ezenkívül a második héten megkezdődik az étrend kalóriatartalmának teljes kiszámítása, fokozatos beállítása a megközelítőleg szükséges értékhez és így tovább.
Ritkán bárki hirtelen újjáépítheti a szokásos módját a megfelelő irányba hirtelen. Fontos, hogy az otthoni fogyás tervezett cselekvési sorrendje legyen, egy bizonyos kurzus, amelyet később be lehet tartani.
Eleinte azt is meg kell értenie, hogy mit tud eljuttatni, mely első lépést megtehet a rendszer és a rutin létrehozásához. Szükség van egyértelműen bemutatni egy cselekvési tervet, leírni és követni azt.
Az elsődleges tevékenységek keretein belül a rendszert általában megállapítják, az egyszerű szénhidrátok és a káros zsírok csökkennek, majd más műveleteket terveznek.
Courtions szervezet: Mit lehet enni a fogyáshoz
Képzési terv elkészítésekor figyelembe kell vennie, hogy mely tápanyagok tartalmaznak bizonyos termékeket, megtanulja, hogyan kell kiszámítani a kész ételek kalóriatartalmát, egy glikémiás indexet, megtudja, mit lehet enni, melyik napszakban.
A fő termékek, amelyekre számítania kell a napi étrendre, a következők:
- zöldségek, szinte bármilyen mennyiségben;
- A gyümölcsök, különösen azok, amelyek kevesebb cukrot tartalmaznak, de számuk nem lehet túlzott;
- halak, olajos és alacsony zsíros;
- alacsony zsíros hús;
- tenger gyümölcsei;
- gabonafélék, más összetett szénhidrátok a nap első felében;
- Szója és hüvelyesek.
Ez a fő gerinc, amelynek az étrend alapját képezi. Az étrendnek változatosnak kell lennie, beleértve elegendő mennyiségű fehérjét, egészséges zsírokat és komplex szénhidrátokat.
Tervezzünk olyan tevékenységet és edzést, amely segít megszabadulni a túlsúlytól
A napi rutinba belefoglalva az intenzív súlycsökkenés az egészségre károsodás nélkül lehetséges.
Nem szükséges azonnal meglátogatni az edzőtermet, vagy órákig kimerítően futni, egy kötélre ugrálni, vagy addig nyomni, amíg teljesen elveszíti az erejét. Az osztályokat meg kell mérni, a terhelés fokozatosan bekapcsolódni kell.
Kezdheti a napi töltéssel, beleértve az egyszerű sétát, a melegítést. A terhelés fokozatosan növekszik, miután a test megszokta. A sport egy olyan hatékony eszköz, amely elősegíti az extra font elvesztését, de a terhelésnek mindig megfelelőnek kell lennie az edzés szintjéhez.
Figyelem a rendszerre
Az üzemmód fontos szerepet játszik a fogyásban is. A nap helyes rutinjának meghatározása elősegíti a stressz, a helyes hormonális háttér kialakulásának és az anyagcserének csökkentését.
Mindez gyorsabb fogyáshoz vezet, mivel a testben megfelelő folyamatok segítenek az egészséges test kialakulásában.
A helyes rendszer segít a fogyásban nagyon, erősen. Mindenekelőtt a kortizol előállításának csökkentése miatt az úgynevezett „stresszhormon”, amelynek túlzott mértéke elpusztítja az izmokat, és hozzájárul a zsírok lerakódásához.
Hatékony eszköz a fogyáshoz
A nők és a férfiak fogyásának hatékony módja mindig tartalmaz egy intézkedést. Csak az összes folyamat megállapításával valóban lenyűgöző eredményeket érhet el.
Vannak azonban olyan egyedi pontok, amelyek segíthetnek a túlzott tömeg kibocsátásában, de nem alapvetőek. Például néhány népi módszer, adalékanyag segíti a fogyást, de a zsírréteg százalékának csökkenése lehetséges a megvalósításuk nélkül.
De a fogyás egyetlen hatékony eszköze, amely gyors eredményt ígér, az általános ajánlások betartása nélkül nem fog haszonnal járni. A rendszernek, a táplálkozásnak és a fizikai aktivitásnak alapjává kell válnia, és az adalékanyagot adalékanyagnak kell tekinteni.
Erőteljes zsírégető adalékanyagok
A piac számos adalékanyagot kínálhat, amelyek segítenek a fogyásban.
Ezek különféle étrend -kiegészítők, amelyek olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az anyagcserének, az emésztésnek és így tovább gyorsulásához.
A fő hatékony adalékanyagok a következők:
- koffein. Ez nem csak segít felvidítani, hanem felgyorsítja az anyagcserét is. De ne támaszkodjon kávéra vagy tablettára, a használatnak mérsékeltnek kell lennie. A szívvel vagy az idegrendszerrel kapcsolatos problémák jelenlétében teljesen jobb kizárni;
- L-karnitin. Ez a kiegészítő nagyon hasznos a szív számára, és ugyanakkor segíti a testet a zsírokból, nem pedig más forrásokból;
- Különböző zsírégők. Növelhetik a testhőmérsékletet vagy segíthetnek a zsírok bontásában. Használat előtt ajánlott megismerkedni az ellenjavallatokkal;
- Rost.Ha nem ad be elegendő terméket, például a fogyás egy kis zöldséget eszik, érdemes hozzáadni étrend -kiegészítőként, amely javítja az emésztést.
Még mindig sokféle adalékanyag létezik, amelyek mindegyike gyors módszert ígér a zsírréteg csökkentésére, sok erőfeszítés nélkül. De nagyon óvatosan kell kezelnie ezeket az ígéreteket. Az étrend és az üzemmód létrehozása nélkül nem segíti a fogyást.
A fogyás leghatékonyabb népi gyógyszerei
Számos étrend -kiegészítő mellett vannak népi gyógymódok a fogyáshoz, nehéz a leghatékonyabban kiválasztani, mivel mindegyiküknek megvannak a saját jellemzői, előnyei és hátrányai:
- gyömbér. Ha ezt a gyökert teával és más italokkal használják, kissé felgyorsíthatja az anyagcserét;
- A zöld tea eltávolítja a felesleges folyadékot a testből, segít a duzzanat leküzdésében;
- A citrusfélék, különösen a grapefruit, hozzájárulnak az anyagcsere gyorsulásához;
- A lenmagok megtisztítják a gyomrot, elhelyezik a mikroflórát;
- Különböző kolerikák, például kukorica stigmák, fű permetezése.
Ezenkívül az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módszer a felesleges folyadék eltávolítására a testből. Az univerzális hibával ellentétben a gőzfürdőbe tett kirándulások nem segítenek közvetlenül a zsírok égetésében, ám ezek gyorsan megbirkóznak a duzzanattal.
Gyors módszerek a fogyásnak az egészség károsodása nélkül
A fogyás leghatékonyabb módszerei mindig integrált megközelítéssel rendelkeznek. Egy egyszerű éhezéssel lefogyhat, de ha az egészségbiztos módszerekről beszélünk, jobb, ha szelídebb megközelítéseket alkalmaz.
Fontos! Az élelmiszerek, módok és az egészségügyi problémák megoldásával a leggyorsabban lefogyhat. A fizikai aktivitás, ideális esetben, a kardio és a hatalom kombinálása hosszú távú eredményt ér el a legkevésbé rövid idő alatt.
Express Diets
Az Express Diets néhány kilogramm nőt vagy férfit segít.
De velük óvatosnak kell lennie - válasszon csak a biztonságos termékeket, és kerülje el az éhezést.
Az egyik lehetőség a fehérje étrend. Alkalmas a gyors fogyáshoz.
Azokat a termékeket, amelyek elsősorban fehérjéket és kissé hasznos zsírokat tartalmaznak, például:
- Reggeli: 3-4 tojás és egy kis zöldség;
- Snack: fehérje koktél;
- Ebéd: 200 gramm hal;
- Snack: alacsony zsíros túró;
- Vacsora: 200 gramm csirkemell és zöldség.
Javasoljuk, hogy az étrendben kissé lenmagolajat, valamint a jótékony zsírokat tartalmazó adalékanyagokat tartalmazzák, mivel hiányosságuk hátrányosan befolyásolhatja a hormonális hátteret.
Biztonságos, ha egy ilyen étrendnél nem olyan hosszú, kb. Egy hét vagy még több fogyás. Ezután be kell vonnia egy kis összetett szénhidrátot az étrendbe. A kilogrammok észrevehetően maradnak, mivel a test arra kényszerül, hogy minden energiát csak a belső tartalékokból vegyen igénybe.
Világítási program egy hónapig
A súlycsökkentési módszereknek 2 hónapig vagy egy hónapig bonyolultnak kell lenniük. A sokoldalú megközelítés segítségével gyorsan lefogyhat.
A tervnek tartalmaznia kell:
- táplálkozás a tervezett időszakra, beleértve a kalória -tartalom fokozatos csökkenését;
- képzés és progresszió;
- Események a rendszer létrehozásáról.
Javasoljuk az elfogadott adalékanyagok elemzését, az érzések leírását a bevitelükből és hatékonyságukból annak érdekében, hogy később megértsék, mi működik, és mi nem.
A táplálkozási szakemberek súlycsökkenésének titkai
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy egyetlen hirdetett „szuperszerszám” sem lesz hatékony a táplálkozás, a fizikai aktivitás és a rendszerre vonatkozó legegyszerűbb ajánlások megfigyelése nélkül. A valódi súlycsökkenés sokkal könnyű, mint amilyennek látszik, csak a test helyes irányba kell irányítani, elkerülve az éhezést és más nem hatékony módszereket.
Gillian Michaels, edző
Az otthoni képzési módszerek és Gillian Michaels edzője szerzője úgy véli, hogy a szimulátorok és még a táplálkozási szakemberek meglátogatása nélkül lefogyhat, ha kitűzi a célt és követi az alapvető ajánlásokat. A legfontosabb az étel létrehozása és rendszeresen edzés, ebben az esetben a haladás nem lesz hosszú ideje.
Pierre Dukan, táplálkozási szakember
A francia táplálkozási szakember és az egészséges táplálkozási népszerűsítő úgy véli, hogy otthon elveszítheti a túlsúlyt. Ezenkívül véleménye szerint bármilyen súlycsökkenés csak a házból kezdődik, amikor étrendet épít, elhagyja a rossz szokásokat és létrehoz egy rendszert. Ez a megközelítés a leghatékonyabb, és a képzési folyamat már másodlagos lesz.
Egy másik népszerű táplálkozási szakember, aki sok híres művésznél dolgozott, azt tanácsolja, hogy kezdje el a fogyást a nap szokásos ritmusának, a rendszernek a felülvizsgálatával.
Véleménye szerint azonban a legszigorúbb étrend nem lesz hatékony, összehasonlítva a megfelelő táplálkozás felépítésével, amely tartalmazhat néhány viszonylag káros terméket, de korlátozott mennyiségben. Az összes „finomság” éles elutasítása veszélyezteti a későbbi bontást és még nagyobb étrend -megsértést.
A fő következtetések
Otthon lefogyhat, lehetséges, hogy segítsen és hatékonyan megközelítse ezt a kiadás alapvető ajánlásait: a kalóriák megfigyelése, sok víz ivása, zöldségek, fehérjetartalmú ételek stb. Tartson étrendet és edzést.
Az eredmény elérése érdekében nem szükséges merev étrenddel kimeríteni magát.
Erősítheti a hatást az otthoni képzéssel, különösen az egészségügyi problémák kiküszöbölésével, különösen a hormonális háttérrel, és beillesztheti számos olyan termék étrendjébe, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, például a grapefruitot és a gyömbért.