Belefáradt abba, hogy „pufóknak" érzi magát, és minden szabadidejét egy olyan hatékony diéta megtalálására fordítja, amely segít megszabadulni a gyűlölt kilóktól? A keto diéta a legjobb megoldás a problémádra! A diéta előírásait követve a súlyfelesleg csak az emlékekben marad, mások pedig egészen más szemmel néznek majd rád.
Keto diéta – kinek való?
Kezdetben a keto diétát kifejezetten sportolók számára fejlesztették ki. Az emberek anabolikus diétának is nevezik. Annak ellenére, hogy ennek a fogyási módszernek az eredményei egyszerűen elképesztőek, az étrend a mai napig meglehetősen ellentmondásos viták tárgya az orvostudósok között.
Az étrend működési mechanizmusai nem teljesen ismertek. Az azonban megbízhatóan ismert, hogy az emberi szervezetben energiafunkciót betöltő szénhidrátok kiürülése miatt a szervezetnek új energiaforrást kell keresnie, ami a zsírtartalék.
Ha kellően hosszú ideig (legalább két hónapig) betartasz egy diétát, és közben intenzíven sportolsz, akkor nem csak megtarthatod az izomtömeget, de még növelheted is. Emellett az anyagcsere felgyorsul és javul, aminek hatása a diéta befejezése után is megmarad.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok, akik keto diétát követtek, majd kiegyensúlyozott étrendet követtek, sokkal könnyebben konszolidálták az eredményeket, mint azok, akik a szénhidrátban gazdag, ugyanakkor zsír- és fehérjeszegény étrendet részesítették előnyben.
Ne feledje, hogy mielőtt a keto diéta mellett döntene, átfogó orvosi vizsgálaton kell átesnie, át kell adnia az összes szükséges vizsgálatot, és meg kell győződnie arról, hogy egészsége lehetővé teszi a diéta betartását anélkül, hogy károsítaná a létfontosságú szervet.
A keto diétának két nagy előnye van: először is elég sok húst fogyaszthatsz (sertés, marha vagy csirke); másodszor, az eredmények nem várnak sokáig, és nemcsak kielégítőek, de lenyűgözőek is.
Keto diétás menü
Használjon táblázatot, amely felsorolja a megengedett és tiltott élelmiszereket. Az asztalnak mindig kéznél kell lennie.
- Zsírok: mogyoró, mandula, jelentős mennyiségű fehérjét és rostot tartalmazó magvak, növényi olajok (lenmag, kókusz, búzaolaj), avokádó, dió, tökmag, olajbogyó, tejföl, vaj, disznózsír, máj.
- Fehérjék: marha, sertés, bárány, hal, erjesztett sajtok, tojás. A fehérje megtalálható a mogyoróban, a dióban és a mandulában is.
- Élelmi rost és szénhidrát: alacsony szénhidráttartalmú zöldségek: spenót, brokkoli, káposzta, hagyma, fokhagyma, capia paprika (magas C-vitamin tartalom), uborka, paradicsom (korlátozott mennyiségben), citrusfélék (bizonyos időpontokban és korlátozott mennyiségben is) .
- Tiltott élelmiszerek: minden gabonatermék (gabona, tészta, kenyér), kukorica, burgonya, gyümölcsök (néhány kivétellel), tejtermékek (laktózt, tejcukrot tartalmaznak), méz, cukor, szénsavas italok, alkohol.
- A keto diéta eredményei
Valójában egy hét alatt 0, 5-1 kg-ot fogyhatsz. Ne próbálja csökkenteni a kalóriák számát, mert minden erőfeszítés hiábavaló lesz.
Ha helyesen és kellően hosszú ideig követi az étrendet, a test elképesztő módon átalakul - miközben a zsírok égnek, az izomtömeg nő.
Ha 4 hét elteltével az eredmények nem észrevehetők, akkor hagyja abba a diétát, és keressen alternatív lehetőségeket.
Sok sikert és szép eredményeket!